Ja vad ska man säga benen vet att de lever idag i alla fall, började med att köra hopp rep igår hade jag tänkt, Men självklart så är det fullt överallt där man kan köra hopprep, så då struntade jag i det och körde lite löpning som uppvärmning, Rättare sagt 15minuter löpning i 13km/h i 2.0 incline, Pressade benen till max tänkte de skulle få tjäna att de lever. (självklart så började jag inte på 13km/h direkt utan jag började med att köra 8km/h som uppvärmning i 5 minuter efter det så körde jag lite stretchning utav lår och vader, sen så körde jag 15min i 13km/h.
efter det så körde jag mitt super set, Men eftersom jag körde löpning istället för hopprep så körde jag bara 3 set på supersetet istället för 5 som jag hade tänkt, Efter supersetet så körde jag 3 set med hängande ben lyft med 15 repetitioner i den här stilen.
Hängandes med raka ben, Upp med knäna så nära hakan som möjligt håll kvar i 15 sekunder gå nere tills benen är helt utsträckta igen, sen så gjorde jag om det igen 15 gånger i 3 set, efter det så körde jag utfallssteg med varsin kettleball i händerna 15 reps * 5 set, sen så körde jag benspark med ett ben i taget, första setet körde jag 15 reps på 20kg, de sista 4 seten körde jag 20 reps på 25kg.
Efter benspark så var det dags för att köra lite utsida och insida av låren, 5 sets * 25reps *40kg i vikt, inte så värst tung, Men nu var det ju så att jag skulle träna mjölksyra och uthållighet och inte maxstyrka så därför blev det så här, första 10-15 repsen på de första seten var lätta som fan men sista 10 på första seten var tunga, de sista seten var sjukt tunga och jobbiga rakt igenom men utan vilja kommer man ingenstans.
Efter dessa ben övningar så körde jag lite flera magövningar, Körde vanliga situps och liggande ben lyft, båda var sjukt jobbiga efter att jag hade kört mitt super set. Sen så körde jag cykling som avslutning på passet, blev 30minuter cykling på 25 i motstånd, Då kände jag att verkligen var helt slut i benen.
Nu tar vi nästa dag och nästa tränings pass <3 Idag väntas det ännu ett spinning pass och ett överkropps pass på gymmet, kommer bli 60minuter spinning plus några övningar på gymmet,
Kommer kör:
Hantelpress, Concentration curls, Hammer Curls, Bänkpress, Flyers m.m.
+
60 min spinning
om någon undrar över något gällande min tränings så är det bara fråga mig på facebook eller i en kommentar på bloggen
Peace Out
Henrik