Never Back Down, Never Give Up, Kroppen kändes lite sliten och ömmade från i lördags men att vika nere sig finns inte för mig! Push it, Push it to the limit and when you reach the limit you push it more!
Igår så körde jag spinning och sedan blev det ett bröst, biceps och mage pass på gymmet, varför nöja sig med att träna lite när man pressa sig till max? <3 Tog lite mått och vägde mig igår också, vägde in mig på 100.7kg snart är jag under 100, var nere under 100 ett tag där efter spin of hope, men det visste jag att jag skulle vara, men var tvungen att äta upp mig då så jag inte skulle träna nere mig.
Testade även på att köra lite jobbiga balans/styrke övningar för knäna för att känna på hur de känns efter i lördags och så, och inga konstigheter som jag kände av igår på gymmet i alla fall, lite öm runt vissa muskelgrupper men det hade jag räknat med.
Men nu fortsätter vi sikta framåt mot beach 2013! Ska väll börja följa ett strikt diet schema snart hade jag tänkt, Får se när jag tar tag i det och sätter mig nere och skriver ihop mitt kostschema, väldigt lätt att guida andra och hjälpa andra, påpeka vad de ska äta och vad de bör undvika, men alltid lika svårt att göra det för en själv varför undrar jag?
Ikväll så är det Maxstyrka som står på schemat:
hade tänkt köra Ben, Mage, Triceps och axlar. Men nu så blev det så att jag inte vill slita ut knät igen så tänkte skippa köra ben idag och köra rygg istället så dessa övningar kommer jag köra:
Rygg/Axlar:
Latsdrag Set 1: 8 repetitioner på 65kg, set 2: 8 repetitioner på 70kg, Set 3: 6 repetitioner på 80kg, set 4: 4 repetitioner på 90kg, set 5: 2 repetitioner på 100kg
Chins: 12*5
Hyperextension: 12 repetitioner med 10-20kg extra vikt * 5set
Sittande rodd: Set 1: 8 Repetitioner på 70kg, Set 2: 8 Repetitioner på 70kg, Set 3: 6 Repetitioner på 80kg, set 4: 4 Repetitioner på 85kg, Set 5: 2 Repetitioner på 90kg
Militärpress: 5 set, samma stil som latsdrag och sittande rodd
Axelpress: 5 set, samma stil som latsdrag och sittande rodd
Mage:
Hängande Benlyft 15* 5 i set
Liggande benlyft i lutande bänk 15*5 i set
situps med benen i 90 grader: 20*5 i set
Triceps: 5 set, börjar på 10 repetitioner och höjer vikten efter varje set, så det blir 10,8,6,4,2 repetitioner
Sittande Tricepspress
Enhands tricepspress
Tricepsextensions
Avslutar träningspasset med 45 Minuter Crosstrainer intevall träning.
Nu pushar vi framåt och håller fokusen mot framtiden och framtida tränings utmaningar <3
Peace out
Henrik